如果醒来太早是由于生理节奏前移和上床时间过早而导致的，那么关键是将人体生物钟往后调。这可以通过在晚上将人置于明亮的光线之下来实现，具体做法是通过光疗箱或护目镜将强度适合的光线打到患者眼上。达特茅斯学院医学院精神病学系的退休教授迈克尔"萨蒂尔纳说，如果一个病人想要在晚上10点睡、早上6点醒，那么可以建议他晚上7点左右把自己暴露在明亮的光线下30分钟。

 失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

1.原发性失眠

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 现在越来越多的人存在失眠的困扰， 那么失眠背后的原因是什么呢？

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 相信很多人都有过这样的经历，在夜晚会突然看到一个威胁阴影出现在卧室中，你会试图尖叫，却发现无法张开自己的嘴巴，你的意识是清醒的，并且知道自己在做梦，但是却睡不过来，全身动弹不得，这也就是我们通常所说的“鬼压床”。体验过的人都会感受到恐惧和无助，所以也被认为是一种可怕的现象。那么问题来了，所谓的”鬼压床“真的是灵异现象吗？

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3月21日是世界睡眠日，据不完全统计，我国人群中有各类睡眠障碍的人群占38%，高于27%的世界平均水平。直到现在依然有很多人不知道。其实，在睡眠障碍患者中，有七成以上都是因为心理因素导致的，所以失眠首先应该考虑看心理科。　　

多数人忽略失眠根源，比如心理亚健康。沈阳的李先生在近几个月的时间里，他总是入睡困难，甚至整晚失眠，这种状况已严重地影响到他的工作和生活。李先生在一家外企任部门主管，精神压力非常大，整天都处于紧张状态，甚至在他下班后。因为他有一个很特别的工作习惯，那就是他喜欢白天在单位处理一些日常工作，而将一些决策性的思考放到了晚间回家后，因为他认为晚上更为安静，更利于他思考。他每天晚上都会习惯性地总结一下自己这一天的工作成果，然后再思考一下第二天需要开展哪些工作。

 文章来源：上海乐天心理咨询

文章来源：心理咨询中心 占海燕当我们脑子里出现一个信念：我好像是一个睡眠很浅的人。而我们会果真被这个信念所控制，自己真的产生了睡眠的问题。这类的事情典型的反映了我们是怎么样被自己的思维所控制的。  思维是“真我”的一个功能，而我们却将思维视为”真我”自身，这导致了我们各种各样的问题。 “真我”是恒定不变的，如果我们能

害怕心理： 人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。怕失眠，想入睡，本意是想睡，但怕失眠，想入睡的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。自责心理： 有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。期待心理： 是指期待某人或做某事而