就像我们无法选择自己身体的一些特质，比如种族、指纹、DNA一样，在心理上，我们的行为模式、性格、喜好，也不在自己的控制范围内，于是我们会在无意识或者无法控制的状态下做出负面反应，所以要让自己的内在清明，不轻易被负面情绪左右，首先就要学会观察自己。

 文章来源：上海乐天心理咨询中心  孙晓平人会根据需要的满足与否以及满足程度而产生不同的情绪，比如，快乐、愤怒、哀伤、恐惧等等。人们乐于接受快乐的情绪，但是对于负面的情绪，不但不愿意接受，而且有时为了避免感受到它们而使用各种意识到或意识不到的方式去避开它们，比如否认、压抑、转移关注、遗忘等等。然而情绪是流动的能量体，并不会乖乖待在人们试图隐藏它们的地方，它们会不断试图冲入人的意

文章来源：上海乐天心理咨询中心 作者：占海燕

        抑郁症困扰着越来越多的人，特别是重度的抑郁症，几乎对所有平常感兴趣的事物失去了兴趣，丧失了从事物和活动中获得快乐的能力。不难发现，情绪。想法、身体感觉和行为组成了抑郁的全部，抑郁和这些负面的情绪、想法和思维是互相导致的关系。抑郁导致了负面的情绪和想法，负面的情绪和想法反过来也加重了抑郁的发生。为什么有的人会抑郁，有的人不会呢？主要的原因是抑郁的人头脑当中的负性思维模式。利用一点时间尽可能地想象以下的场景。请尽量从容的去留意有什么念头闪过你的脑海：你正在一条熟悉的街道上走着......你看到街道对面有一个熟人。。。。。。你冲对方微笑和招手。。。。。。但是那个人却没有任何反应。。。。。。他似乎没有注意到你。。。。。。直接走出了你的视线，根本没有注意到你的存在。

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相识多年的老板娘打算给我稍改个发型，她边修剪边说，“我会给你剪个菱型的，这样整个脸型会看起来立体一起”。于是我有了现在的发型，后脑勺位置的头发厚鼓起，再往脖子下面收回去，侧面看起来，我扁平的面孔饱满起来。

  文章来源：乐天心理咨询 上海      心理咨询师：占海燕

       强迫、焦虑和抑郁是有一定关系的三个行为和情绪反应。强迫是一种负面模式，包括行为模式（如：重复）、思维模式（如：追求完美）、语言模式，导致焦虑和抑郁的情绪。焦虑是一种过于强烈的情绪体现，表现为过度的着急，想要迅速的解决问题，达到一个自己满意的状态，这种自己满意的状态往往是彻底的，“我要彻底好、完全好”，这是焦虑的人常常说的一句话。而抑郁则是一种过于低沉的情绪反应，表现为一种情绪上的低落、自信心的丧失，对生活失去兴趣等。“我是一个没用的人”这是抑郁的人的内心独白。
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    很多的咨客在来到咨询室之前的状态，大部分是带有焦虑情绪的。焦急的说话，焦急的做事，焦急的来和去。也有的咨客是带着忧郁的情绪过来，对什么事情都没有兴趣的样子。很多人想要很好的调节和控制自己的情绪，希望自己的情绪一直都是平稳的，不以物喜，不以己悲。其实，做到这一点是很难的。我们的情绪本身便是在不断的波动，情绪的波动也有自己的周期，一般是28天，和女性生理周期的时间差不多。在这个情绪波动的过程中，重要的是我们怎么处理好我们本身应该拥有的不良情绪。