白领焦虑失眠的心理疗愈之旅

在都市快节奏和高压力的生活中，白领常受焦虑和失眠困扰，这严重影响了他们的工作和生活。以下是一个28岁白领女性通过在乐天心晴进行心理咨询克服焦虑失眠的案例，希望能为遇到相似问题的人提供借鉴。

 早上起不来，晚上不下线，睡的好太奢侈了！

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一、 自带烟熏妆，记忆力混乱，失眠的滋味谁人能读懂？

世界上最痛苦的事情莫过于数羊的日子

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3月21日是世界睡眠日，据不完全统计，我国人群中有各类睡眠障碍的人群占38%，高于27%的世界平均水平。直到现在依然有很多人不知道。其实，在睡眠障碍患者中，有七成以上都是因为心理因素导致的，所以失眠首先应该考虑看心理科。　　

多数人忽略失眠根源，比如心理亚健康。沈阳的李先生在近几个月的时间里，他总是入睡困难，甚至整晚失眠，这种状况已严重地影响到他的工作和生活。李先生在一家外企任部门主管，精神压力非常大，整天都处于紧张状态，甚至在他下班后。因为他有一个很特别的工作习惯，那就是他喜欢白天在单位处理一些日常工作，而将一些决策性的思考放到了晚间回家后，因为他认为晚上更为安静，更利于他思考。他每天晚上都会习惯性地总结一下自己这一天的工作成果，然后再思考一下第二天需要开展哪些工作。

 文章来源：上海乐天心理咨询

文章来源：上海乐天心理咨询中心        作者：占海燕     

S来到咨询室的时候是下午的1点，刚刚吃完饭。丹凤眼，个子高挑，行色有点焦急，一坐下来，就说“医生，你帮我看看我是不是有问题”。我安抚了她的情绪，让她可以慢慢的和我说，不用焦急。她描述了她最近以来的状态。因为之前的体检中查出淋巴上有一些问题，医生意见半年复检一次,这次去做复检的时候，医生给她开了半年的药，回去查了一下药物的详细介绍，发现是有激素的成分在里面。当时她就很焦虑，害怕担心会影响自己以后生孩子。这一个月里总是会出现焦虑，担心的状态，感受到心慌，在一个人的时候，比如表哥离开的时候（和表哥一起住）的那天晚上会异常的担心，肢体上也有很多的让人难以去理解的夸张行为。

 1.逆向导眠法     对思维杂乱无法入静的失眠者，如何克服失眠呢，一般可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与&ldqu