常有咨客对自己的莫名紧张情绪感到无奈和烦恼，他们为自己无法控制自己的紧张情绪而自怨自责，甚至感到羞愧和恐慌，认为人们会因他们这种不自然的脸红心跳而看轻他们、间接否认他们的职场能力。那么，紧张情绪真如他们想象得那样可怕吗？真的需要如临大敌一般的对待吗？其实，紧张并不全是坏事，它是一种有效的生理反应机制，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，我们才会产生应付瞬息万变的力量。当然，持续的紧张状态，确实是会严重扰乱机体内部的平衡，并且导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

...

压力伴随人的一生 人的一生会面对各种各样的压力，儿童时的压力来源于自己的童心无法满足，尤其现在家长多是先培养“家”，诸如艺术家、科学家，后培养人。孩子想尽情地玩，却总要受到家长的限制。上学后就开始面对学业的压力，家长的期望、枯燥的学习生活都会产生压力。大学时则要承受就业的压力，开始为前途的不确定性感到焦虑和茫然。走入社会的中青年人是压力最大的人群，他们要面对工作的压力，要处理各种人际关系，要努力得到上司的赏识，要教育子女、赡养老人。有一项调查表明，在人群中有人感到竞争压力大。压力对人会造成心理与情绪的困扰，使人感到焦虑、紧张、不安、无故的忧伤、缺乏自信、精力不足、常想大喊大叫、莫名地发怒等等。同时，生理上也常常伴有疲劳、头痛、耳鸣、眼花、心悸、呼吸不顺、胃肠不好、肌肉酸痛等症状。临床心理学家发现，溃疡病的主要起因就是心理压力，癌症和心脏病的发作与心理压力也有着非常密切的联系。应正视压力的存在 据了解，在西方一些国家，都是经常去找心理医生，及时缓解压力，将心理疾病控制在萌芽中，他们称心理医生为“加油站”其余大多数人，这里又以“白领”阶层和脑力劳动者居多，感到压力时，多是忍着，因为想去旅游，没有时间；想大哭大叫，没有环境；想找心理医生，又怕人笑话。这样使压力逐年堆积，直到病重时才不得不去治疗。另外，很多人面对心理医生时，总是说自己睡不好觉、精力不够、记忆力差等身体的感受，一般不愿说出自己的心理压力，其实这是在逃避自己的精神危机。一方面，不愿承认自己正面临着压力，另一方面，还有很多人不知如何排解压力。发现每晚到酒店喝酒的人是为了释放压力。但这种“借酒浇愁”的方式并不可取，因为很多人第二天清醒后会感到疲惫，会自责，检讨自己的言行，这样反而又添压力。如何正确排解压力 正确地评价自己，保持一颗平常心，不要把目标定得高不可攀，凡事需量力而行；培养自己有一个宽广豁达的胸怀，与人为善，大事清楚小事糊涂；工作中经常想想自己创造的价值，寻求成就感，使自己得到安慰；丰富个人业余生活，读书、下棋、运动等能使人从单调紧张的氛围中摆脱出来。 还有心理学者认为，更重要的是，我们应该转变心理观念，压力并不可怕，不是说有压力就一定会导致疾病。因此，应锻炼自己的抗压力，不要向压力低头。另外，我们中国人强调喜怒不形于色，比较拘谨、慎重，甚至保守，这种性格有好的一面，但对心理问题则不利，因为心理压力说出来就会缓解很多。可以在不妨碍他人的前提下，尽情释放自己，不要自我压抑。

...

 转载于：养生禅意花园

转载自微信公众号：心光路上   作者：张道龙 夏雅俐 

...

文章来源：乐天上海心理咨询中心婚姻情感心理咨询师：吴琪  

陶女士今年已经年过半百，可情感上的伤害，仍然让她痛苦不堪，且这种痛苦又让她羞于表达，因为她和一个小她十几岁的小伙子有婚外情的关系。 这段奇异恋情的开始，就已经预示着不良的结果。就在他们从认识、聊天、相爱、到最终走到一起的半年里，他们的感情就出现了裂痕。男方有了自己的同龄恋人，想结束他们之间的感情。这让陶女士感到很痛苦，难以自拔，于是走进了咨询室。 与陶女士的深入交谈中，我们了解到，陶女士在结婚的三年后，就与另一位小她八岁的一个小伙子保持了十几年的婚外情，直到2012年才彻底结束了这段感情。这段感情的结束，让陶女士一直很痛苦，直到认识了现在的这位小伙子，才从前一段的痛苦之中走了出来。 虽然甜蜜，却是短暂的。这次的失恋，越发痛苦。于是，陶女士又买了一直可爱的小狗，来寄托她的情感。  陶女士情感的这样一个轨迹，预示着她一直在寻找着什么。她的情感始终在婚姻外寻找，想得到满足。一方面是因为他现在的丈夫，是在父母的逼迫下完婚的；另一方面，婚后她始终没有做过任何努力，来建立她和丈夫之间的感情。在和丈夫结婚前，她有过一段美好的初恋，在父母的逼迫下，嫁给了现在的丈夫。丈夫是和她完全不同性格的两个人，她生性活泼、好动，喜欢浪漫和刺激；丈夫是一个勤奋工作，踏实的人。他们在一起就是为了结婚而结婚，婚前没有浪漫的爱情做基础，婚后也没有道德、责任的约束，使得陶女士的情感生活一直很混乱，她一直想完成一个未了的初恋梦，可那就是梦，梦醒时分终归要到来，我们最终要生活在现实中。 从陶女士的经历中，我们看到：婚姻一定要以感情为基础，没有感情的婚姻就像是大楼没有地基，是经受不了任何的风吹草动的；没有感情的婚姻对婚姻的男女双方来说，都是不道德，不会幸福的。婚姻中有了爱情做基础，婚后的婚姻生活中，我们还要用心呵护，以承诺、责任来维持，这样夫妻双方才能白头到老。

...

如何处理夫妻变冷漠的关系？

上海心理咨询师经常接待有婚姻情感问题的来访者，他们经常诉说自己无法理解对方，觉得对方在疏远自己，自己和爱人之间再也找不到那种亲密的感觉，夫妻之间越来越有隔阂了。那么这个时候，应该怎么办呢？如果才能找到亲密的感觉呢？首先，要先接纳这种疏离的感觉：有时候，疏离是一种信号，启发夫妻思考，这也是正是因为夫妻之间需要一些距离，来静定和思考自己，然后再以更新的状态面对婚姻。当疏远感来了的时候，首先不要着急，婚姻是一生的事情，难免会在过程中遇到挫折，婚姻的疏离感，就是婚姻中的小挫折，首先接纳挫折的存在，然后冷静下来，分析客观环境，分析自己的原因，看看自己在哪些方面存在问题。此外，学会沟通也是很重要的功课：夫妻之间，最重要的是要学会聪明的沟通。很多时候，我们都是带着来自原生家庭的一些情结走入新的家庭。在和对方相处的过程中，以前的有些问题会呈现出来，婚姻中的很多问题或许不是因为对方的不对，而是来自于内心的投射。正是内心有一个结，所以才会戴着有色眼睛看对方的表现和行为，认为使对方有问题，这个时候就需要沟通，把自己的真实想法告诉对方，或许一旦说出来，得到对方的理解和支持，自己的情绪就缓解了很多，在冷静的基础上，二者再去寻求更好的解决办法，比如求助于心理专家，获得婚姻关系中的成长。

...

很多人都有这样的经验，在众目睽睽之下表现自我的时候，感到十分紧张，空气如同凝固，有甚者感到浑身颤抖、心率加快、尿急尿频。有过这种感受的人不想再有第二次，可是人之一生，这种场合不可避免，而且人越往高处走，这种场合便越来越多，预期逃避，不如勇敢面对，借此训练自己公开情况下处变不惊的能力。 那么，如果需要在公开场合表现自己，这种紧张应该如何克服呢？如果我们做一个调查，很多人都说他们会告诉自己不要紧张，不要紧张，可是事实证明，这种自我安慰并不奏效，反而让自己紧张加剧。遇到这桩状况，最好的办法就是面对紧张、承认紧张，承认它的存在，给它一定的空间，才能和它自在相处，因为紧张属于人之正常反应，如果一味排挤，只会带来反作用。除了接纳紧张之外，最能够让自己不紧张的就是，事前做好十分充足的准备，台上一分钟，台下十年功，当你真正有个十年功的时候，你会发现，你上场之后，你会发觉紧张早已化为乌有，你早已完全投入到自己的表现当中，变得专注而自我陶醉。因此，预期说放松或者深呼吸对付紧张，不如告诉自己紧张是不可避免的，对于任何一个人，紧张都是存在的 。除此之外，做好万全的准备工作才是让紧张快速消除的良策。

...

环境对人的行为举止、情绪想法的影响从来不可小觑。古时候，孟母三迁，就是以防子女学坏，所以居必择邻，以免受到恶劣环境的负面影响。常言道，近朱者赤近墨者黑，交友更是我们心灵成长环境重要的一部分。  

咨询师在自己的生活经验中，发现那些自制力较差的孩子，家里普遍比较凌乱。很多有不良适应的青少年，大部分的家里，环境布置都杂乱无章；而家庭关系发生诸多冲突，沟通环境不顺畅的环境也对孩子的成长以及婚姻、家庭生活有极大影响。  有个朋友家的孩子，喜欢躺在床上看书，然后没几分钟就睡着了。父母为孩子的功课退步不求上进而大为烦恼，询问是否孩子有心理调适上的问题。  当咨询师参观孩子的书房时，发现书桌紧靠着一张温暖被窝的双人床，再加上暖色的灯光，让人倍觉舒适。我坐在那张书桌前，打开台灯，做出阅读的姿势，体验到自己坐在这里也会想躺下来看书的感觉。因为与狭小的书桌相比，在温暖宽敞的大床上摊开书本阅读显然更有诱惑力，而孩子只要心理上有一点倦意，就会更容易被床吸引。  

...

美国印第安纳大学心理咨询硕士，国家二级心理咨询师。曾任平安心理咨询顾问。在国内外大学以及中学都有咨询经历。主张每个人都是独特的个体，所以会根据每个人的情况采用不同的治疗方法。擅长使用认知行为疗法，精神分析疗法，短期焦点疗法，积极心理学以及正念等治疗方法。可以使用中英文进行心理咨询。 擅长咨询领域：焦虑症，抑郁症，强迫症，社交恐惧症，情绪管理，情感婚姻问题，学习压力，职场压力，自我成长，职业规划，人

 上海乐天心理咨询中心与市团委“青年家园”社团组织签订合作协议，将在上海长宁区、虹口区、宝山区、黄浦区、嘉定区、奉贤区、青浦区推广“乐天幸福工场——身心健康项目”。

在当今发展快速、压力膨胀的社会，存在显性或隐性的心理危机的人数在不断增长。近年来，心理健康受到越来越多人们的重视，人们对于身心健康领域的产品和服务有着越来越明显的需求。

...