文章来源：上海乐天心理咨询

文章来源：心理咨询中心 占海燕当我们脑子里出现一个信念：我好像是一个睡眠很浅的人。而我们会果真被这个信念所控制，自己真的产生了睡眠的问题。这类的事情典型的反映了我们是怎么样被自己的思维所控制的。  思维是“真我”的一个功能，而我们却将思维视为”真我”自身，这导致了我们各种各样的问题。 “真我”是恒定不变的，如果我们能

害怕心理： 人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。怕失眠，想入睡，本意是想睡，但怕失眠，想入睡的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。自责心理： 有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。期待心理： 是指期待某人或做某事而

文章来源：上海乐天心理咨询中心     作者：吴力苏目前医院里，失眠等心理问题，一般都是用药物治疗，很多焦虑症的咨客都是有失眠的情况的，有些甚至有几年的失眠经历，但是药物治疗开始还是有些效果，但是很快药物的作用也不好了，很多人吃力药还是睡睡不好，或者睡眠质量不好。长期的药物治疗，还会产生对药物的依赖。实际上，失眠是焦虑症的一种表现，跟思维障碍，情绪障碍有关系

 1.逆向导眠法     对思维杂乱无法入静的失眠者，如何克服失眠呢，一般可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与&ldqu

失眠是一种现代人普遍的睡眠障碍。自古以来，中国人对晚上的睡眠是很重视的，从阴阳平衡、养生的角度来说，夜晚的睡眠对人的身体健康以及白天的精力等有很大的好处。从地球的运转和人体的活动规律来说，日作夜息是自然的规律，产生睡眠障碍主要是心理上的原因。工作生活的压力太大，思想上的包袱太重，在白天的生活中承受不够，就带到夜晚的床上和梦里，造成睡眠障碍。缓解失眠，重要的还是需要调节自己的心态。有一类人失眠，是

1.       很难入睡或睡眠不深；

2.       虽然睡眠时间足够长但醒后却感到疲乏或者缺乏清醒感；

3.       白天总是昏昏欲睡或者白天很容易入睡；

4.       由于正常睡眠与觉醒的时间表颠倒，来访者主诉失眠或者睡眠过度；

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        文章来源：上海乐天心理咨询中心      作者：吴力苏

        失眠在心理咨询中是常见的心理问题，失眠一般是焦虑引起的，开始是由具体的事件引发，比如考试，面试等压力事件，压力事件过后，后续的失眠是由于对失眠的恐惧，以及过度担心再次失眠而引起的焦虑，也就是因担心失眠而引起的焦虑。

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