强迫和焦虑的人容易产生一些不良的情绪，焦虑、急躁、痛苦、悲伤、恐惧等等，这些不良的情绪又会让人更加的觉得痛苦，想要尽快的彻底摆脱，然而，越是想要摆脱，却越陷越深。我们需要在思想和行为上给与我们不良的情绪一个包容，和谐的与其相处。
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      处于不安、抱怨、恐惧、愤怒情绪中的人往往会陷落在这样的思考模式中，那就是非黑即白、非友即敌。这种二分法的思考模式，使他们在看待外界的人事物时，言行思维都会趋于极端。比如在工作中碰到阻碍，受到身边某位同事的批评，就立刻会产生厌烦情绪，觉得这个同事过于严苛，是对自己有成见，于是就把这位同事列为自己的对手，处处为敌。
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        现在手机已经不是接打电话这么简单，里面的无数程式可以让你与人取得互动。以前，当我们要找人陪伴时，都是找认识的人，或真实陪伴在身边或是打电话聊天。现在，如果身边没有人，电话没人接，我们还可以通过各种途径，召唤各种不认识的人和自己聊天互动。如果这个人下线了，马上又可以找到另一个人，总之，随时随地的，都有人可以满足我们即使的要求。
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          来访者王小姐是个32岁的白领，自述自己最近一直莫名地感到恐慌，近一周来很焦虑，睡眠质量下降，常感到疲惫乏力，经常处于焦虑烦躁无聊无助的状态中。工作劲头也不如从前了，总感到要发生什么不好的事，可自己又说不上来。不知道自己是不是患了焦虑症，前来咨询。

        一次咨询中，来访者说：当我跟老公意见不一致的时候，我一定是要表达完我的意见后，才肯罢休，而且根本不给老公说话的机会，要么让他闭嘴，要么摔门出去。在单位也是这样，总要把自己的话说完心里才舒服，总认为自己才是对的，有的同事总说我喜欢抬杠，我也不知道是怎么回事。在家老公让着我，可在单位自己这样，人际关系也受到影响。为什么我总想在争论中占上风?当咨询师问她：“如果不说或者少说两句。你是什么感觉？”“我就感觉局面被别人控制了，我需要控制局面。”像这样的人在生活中也不鲜见。那么在他们行为的背后隐藏着怎样的心理动因呢？

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       国际食物研究小组最新研究成果得出：维生素和矿物质不仅能提升成年人的精力，而且可以改善焦虑及抑郁情绪。
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       那么，如何才能消除自己的沟通焦虑？
       1、准备：尽管你无法预知每天意外的情景或每天的沟通情况，你都可以为可能遭遇到的沟通情景进行假设并为之做大量的准备课程。
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       沟通焦虑指的是当个体与其他个体或群体进行真实的或预想的沟通时，产生不同程度的焦虑和恐惧。
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       S是个帅气男生，大学毕业后来到上海，有个被人艳羡的工作，但他这一年来却常常被失眠折磨，而睡不着觉的原因很荒诞：他害怕自己会成为一个秃子。
       “我最近常常脱发，我很担心，在这样下去，我会成为一个秃子，走到大街上，会被所有的人耻笑。想到这一点，我就怎么也睡不着了。我现在很焦虑，因为我连好好睡一觉都办不到，我这样子根本没有精神好好工作好好恋爱，我真是苦恼得要死了。”
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